こんにちは、ロタケです。
前回は集団で走る時の位置はどこがいいのか？と言うテーマで記事を書きましたが、今回はローテーションです。
年末に出場した「ウインターサイクルマラソン in そでがうら」で、仲間内でローテーションを回そうって話になったんです。そこでレースが始まる前の試走の段階で、付け焼刃的にローテーションの練習をしてみたんです。
「先頭入れ替わるだけでしょ」って簡単に考えていたんですが、実際にやってみると、これ超ムズい。
先頭に立つと「頑張らないと！」って必要以上に張り切っちゃうので、どんどんペースが上がっちゃう。先頭交代も時計回りの人もいれば逆もいる。
結局5キロくらいの練習だったんですが、まったく綺麗にローテを回せませんでした。なので本番も結局は、集団の後方で着いて行くだけ。
家に帰ってから、どうすればローテを上手く回せるのかを色々と調べてみたので、せっかくなので記事にしてみたいと思います。
ローテーションを上手く回す「７つのコツ」
色々なサイトで速そうな人が実践しているローテーションを上手く回す方法。７つのコツがあるみたいです。
１．基本は「反」時計回り
風向きによって反対になる場合もあるんですが、基本は「反」時計回りです。なので、2番手の人は、先頭の後輪の左には前輪をかぶせないようにしましょう。ハスられたら、転倒間違いなしです。
２．15～20秒程度で回す
15～20秒くらいで先頭を交代するといいそうです。なんだか物足りない感じがしますが、短いサイクルで先頭を交代することで、疲労がたまるのを防ぐんだそうです。
３．先頭に立っても頑張り過ぎない。速度をキープすること。
よくあるミスが先頭に立った人が頑張りすぎるケース。私たちも、まさにこの罠にはまりました。先頭に立っても頑張り過ぎない。速度をキープすることを心掛けるといいそうです。
４．合図は「肘」、「ハンド」、「振り返る」、「声掛け」
先頭交代の合図は、何でもありみたいなんですけど、ハンドルから手を放さずに、肘をクイッと広げてみたり、振り返って「変わって♡」目線を送るのが一般的みたいです。
先頭、変わって (⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
５．交代時は先頭は、左斜め「前」にグッと出る
先頭を交代してもらう時、一気にスピードを落とすと、2番手の前輪にハスる場合があります。2番手に先頭交代の合図を送ってから、左斜め前に、グッとでましょう。これでハスることなく、安全に先頭交代ができるんです。
６．最後尾は「ここが最後尾」って声を掛ける
ローテを回している人は運命共同体。お互いが協力して、少しでも集団の体力を温存したいところ。「ここが最後尾だよ」って一声かけてあげて、スムーズに隊列に戻れるようにしてあげましょう。
７．下りてきた先頭は、最後尾に並んだらペダルに力を入れ始める
先頭から下りてきた人は、最後尾にスムーズに入らないと無駄に力を使うことになります。最後尾の人が横に並んだタイミングでペダルを漕ぎ始めれば、スムーズに最後尾に入れます。
ダメな例
いい例
まとめ
集団でローテーションを上手に回す「７つのコツ」について、書いてみました。
ただ、もしこの7つのコツを事前に知っていたとしても、実際にローテーションを回せたかって言われると、正直、難しかっただろうと思います。
1人が知っていても、他の人達が知っていないと成立しないので、集団全体に、ある程度の経験と技術がないと成立しないのかもしれません。
しかもコースはクネクネ曲がってて、風の方向もその時々。シチュエーションに合わせて、随時修正をしていく能力も必要になってきます。
上級者の人達みたいに、初めて走る人どうしでも、きちんとローテが回せたら気持ちいいんだろうな～♡♡。かなり憧れるシチュエーションですけど、私みたいな「中の下」レベルじゃ、「あうん」の呼吸でローテを回すなんて、夢の夢なのかもしれません。
いつかはローテ。されどローテ。
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