来年の富士ヒル１時間２５分切りを目指して、年間トレーニングの「テーマ」を決めてみる！

こんにちは、ロタケです。

前回のブログで、来年２０１９年の目標を「富士ヒルで１時間２５分を切る！」に決定しました。（言うだけはタダなので・・・(^_^;)）

そこで今回は、その「富士ヒルで１時間２５分を切る！」という目標を達成すべく、この１年の年間トレーニングの「テーマ」を決めてみようと思います。（ちなみに実際にはあと２５０日くらいしかなくなってます。）

「富士ヒル」「乗鞍」「富士チャレ」が終了。今年の参加レースが終わったので、来年の目標を立ててみる！

来年のレースのことをこの時期にネタにするのは少し早すぎる気もしますが、私が今年目標にしていた「富士ヒル」「乗鞍」「富士チャレ」が終わったので、早速ですが来年の目標を決めたいと思います。

年間トレーニングのテーマって？
過去の年間トレーニングテーマ
1. １年目のトレーニングテーマ
2. ２年目のトレーニングテーマ
２０１８-２０１９年シーズンのトレーニングテーマ
このテーマにした理由
まとめ

年間トレーニングのテーマって？

冬に筋トレをして、春に距離を乗って、夏の熱い時は短い時間で心拍を上げ、秋はフォーム改善。そんな年間トレーニングの大きな流れを作るという作業もするんですけど、私、その前にこの１年のトレーニングの「テーマ」みたいなものを決めるんです。

私、ロードバイクに乗る前にマラソンをやっていたのですが、あれも一足飛びにタイムが短縮されるようなスポーツじゃなくて、しかも淡々と走るだけなので、正直、日々のトレーニングって地味なんですよね。

そこで日々の地味なトレーニングを少しでもやる気が出るように、あと、思う様に結果が出ない時に立ち返る場所的な意味合いも込めて、テーマを決めて練習していました。

なので今回も、来年の「富士ヒルで１時間２５分を切る！」という目標に向けて、トレーニングのテーマを決めてみたいと思います。

過去の年間トレーニングテーマ

ロードバイクに乗りはじめて２年ですが、毎年テーマを決めて練習に取り組んできたのです。

１年目のトレーニングテーマ

１年目のテーマは
「綺麗に乗る！」
でした。

ロードバイクの乗り方も良くわからなかったので、本を読んだり、ネットで調べたりして、いかに綺麗なフォームで、綺麗にペダリングできるのかを追求した１年でした。

シート位置やハンドルの高さを調整したり、クリートの位置を変更するといったポジションに関するところからスタート。ペダリングの時に膝が開かないように意識したり、高ケイデンスで走ってもお尻が跳ねないように意識してみたりといったペダリングに関するところも常に意識していました。あと体幹を鍛えるというのもやっていましたね。

どんなスポーツも間違ったフォームでは上達が遅くなるということで、とことんフォームを意識した１年でした。（本当に綺麗に乗れているかはわかりませんが・・・(^_^;)）

２年目のトレーニングテーマ

２年目の今年は
「パワーメーターを使い倒す！」
でした。
ロードバイクがもう一台買えてしまうような金額のパワーメーターです。もう使い倒すしかありませんよね。

まずはパワーメーターを装着した人が必ず購入するという「パワー・トレーニング・バイブル」という本を買って熟読しました。それでまずはＦＴＰ計測から始まって、各種ゾーントレーニングを一通りやってみましたし、峠の走り方も傾斜が変わっても如何に一定のパワーをキープできるかという練習を何度も繰り返しました。

富士ヒルでブロンズをＧＥＴできたのは、この「パワーメーターを使い倒す！」が上手くいった成果だと思います。

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２０１８-２０１９年シーズンのトレーニングテーマ

そこで３年目となるこの１年ですが、シンプルに
「距離を乗る！」
をテーマに頑張ってみようと思っています。

このテーマにした理由

「距離を乗る！」

なんだか単純なテーマなんですが、ここ２年の月間走行距離を振り返ってみても、コンスタントに距離を乗れていないんですよね。

風邪を引いたり、落車で怪我をしたりで、月に８００キロ近く乗れている時もあれば、２００キロくらいの時もあります。

私のこの１年の月間走行距離は平均するとだいたい５００キロを越したくらい。

２０１５年１１月に「FUNRiDE」さんが取った月間走行距離のアンケート結果がこちら。

あなたの月間の走行距離は？　　　　　　　　　　　出典：FUNRiDE

1位	201～500km	43人	40％
2位	0～200km	35人	33％
3位	501～800km	16人	15％
4位	801～1000km	11人	10％
5位	1001～1500km	1人	1％
6位	1501km～	1人	1％